[...] na noc...loob jako stymoolacja ukl.odpornosciowego dibencozide - http://www.kulturystyka.pl/artykul.html?id=55 aczkolwiek zadne soople nie przyniosa zadowalajacych efektoow bez diety "jaki trening stosowac na brzuch aby uzyskac jak najleszy efekt!! " pytanie zamiesc w odpowiedni dziale Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-08 13:41:09
Witaj, nalezy sobie zdać sprawe, ze nie wszystkie produkty sa dla wszystkich ;-) Ja np jak Anubis. Bardzo ciężko radze sobie z płatkami owsianymi. Po nawet nie dużych ilościach wzdęcia, brzuch jak balon, twardy, gazy i wszystko inne %-) Może taki chleb nie jest dla Ciebie poprostu ;-)
[...] i opowiem. Mialem przepukline 2 razy z obu stron(maly narwany dzieciak dzwiga ciezary) Operacja jest okropna przynajmniej jak mialem 8 lat byla(7 lat temu). Po operacji ledwo chodzisz ... nie mozesz sie smiac bo odrazu cos ci w brzuch uciska...odlac tak samo zeby sie odlac potrzebujesz kolo 10 ciezkich minut... Ogolnie bardzo zle to wspominam...
[...] robiłem ACT 3 razy w tygodniu, ostatnie 5 tygodni to "Robimy forme na lato" trening łączony 4 razy w tygodniu: Pn-Wt i Cz-Pi. Nie przeciążałem się na treningach, obciążenie stopniowo zwiększam, gdy czuję, że mam rezerwy. Regeneracja między treningami była. Przytyć nic nie mogę, a w porównaniu z wakacjami to brzuch mi ostro wywaliło :/
[...] duże / wspomagane: nogi, plecy, klata partie małe / wspomagające: biceps, triceps, barki Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata + barki + tricepsy (PUSH/PULL/LEGS w różnej kolejności) Istnieje także metoda rozdzielna – unikanie ćwiczenia na jednej sesji grup [...]
a wiec opisuje sie : cwicze od roku moj plan treningowy to pon klata+tric wt plecy+bic sr barki+brzuch czw bic+tric piatek wolne i od poczatku plan stosujac trening 2 razy dziennie chce osiagnac mase oraz sile zalezy mi, aby ktos mogl mi udostepnic rozpiske takiego treningu pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] jeszcze lepszego to taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html + prasa do nóg, dzięki której zrobisz i brzuch a worek ten co podałeś lub z Marbo są konkretne ponoć. sztangę z 180cm na zaciski sprężynowe + 2 gryfiki po 40cm na hantle z zaciskami śrubowymi. A obciążenie gzie [...]
tzn. brzuch cwicze juz ponad 3 miesiace, miesnie mam widoczne tlyko gdy napne,ale nie zadowala mnie to, bo chciałbym je mieć bez napinania:P mam 185 cm i 74 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
micha kolego to podstawa na spalanie fatu. możliwości jest mnóstwo, szczególnie w Twoim wieku. nie szamaj byle czego, pilnuj posiłków i dobieraj składniki, brzuch to najcięższy element ciała moim zdaniem, odtłuść najpierw możliwie jak sie da normalną, dobrze zbilansowaną dietą, przy odpowiednio dobranych do siebie ćwiczeniach. Jak na Twój wiek [...]
[...] lata z przerwami, z tego rok na silowni profesjonalnej i rok w domu, na sprzecie domowym, typu hantle wyciag lawka. Dieta jest, teraz bylem na wysoko bialkowej bo musizlame brzuch zrzucic i udalo sie wiec teraz znow przechodze na wysoko kaloryczna, biore 4-5 g wegli na kg ciala i 2g bialka na KC nie zamalo ? I takie pytanie czy mozna do tego [...]
Uuu, ja dałbym po 1 ćwiczeniu tylko. Przez pierwsze 2 tyg chodzi tylko o to żeby mięśnie poczuły, że wracają do pracy. Kolejność zmień, na jedną z dwóch: - nogi/klatka/barki/t riceps/plecy/biceps - czyli najpierw jedziesz wszystko co z tricepsem, a potem z bicepsem - nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps - na zmianę partię "tricepsową" i [...]
[...] najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf? Dzięki wielkie za rady, faktycznie o tym nie pomyślałem :) Bf nie mierzyłem nigdy tak na oko nie będę strzelał w każdym razie brzuch mam płaski :D. Póki co celem jest jak największa masa (rzecz jasna bez bojlera) :D Przeanalizuje jeszcze raz w takim razie i wkleje
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ??? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), ??? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ??? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3x 15 po 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), ??? 6. Wyciskanie [...]
[...] i się zastanawiam czy nie zacząć stosować. Jeśli chodzi o diete to jem dużo, zazwyczaj w dużych posiłkach ok 4000-4500kcal dziennie 1) Budowa- biceps 39cm, klatka 108cm, brzuch-oponka 2) wiek 27 3) waga/wzrost 87kg /185cm 4) staż treningowy- Rok 5) cel cyklu - przybranie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie 7) [...]
ABS to bardzo słaby trening, więc szkoda czasu. Katując brzuch wzmocnisz jego mięśnie, ale tłuszcz nadal tam będzie. A to dlatego, że tłuszcz nie schodzi miejscowo. Schodzi z miejsc gdzie jest najmniej ubity. To, co wkleił meverick to prawda. Nie ma redukcji bez połączenia diety i treningu.
[...] CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu 12tyg test enan 500mg nie cale 2 lata prop 100mg 2ed 10tyg 8. TRENING: pon:klatka triceps wto: barki biceps sro:wolne czw:nogi Piatek plecy brzuch soboota wolne niedziela klatla triceps i tak caly czas 2 dni trning dzien przerwy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok [...]
Taśma rotacyjna kręgosłupa, a więc mięśnie skośne brzucha, mięśnie przykręgosłupowe, mięsień prosty brzucha, oczywiście mięśnie nóg:) nie wiem czy chodzi Ci o konkretne ćwiczenia, jeśli tak to znajdziesz je w większości tematów, ja Ci podpowiedziałem na które mięśnie kłaść nacisk pod kątem siły uderzenia. Dodam jeszcze, że w Twoim wypadku [...]
